Помоги себе сам

Сегодня поговорим о методах самопомощи для сохранения ментального здоровья.

Когда я готовилась к своим первым родам, я ходила на курсы подготовки, читала Березовскую, занималась плаванием и представляла идеальную картинку своих родов. Я совсем не воспринимала информацию о том, с чем мне предстоит столкнуться после родов, где стоит подстелить соломки и что следует обговорить с родными. Роды занимали все мое внимание, казалось, что вот рожу, а дальше все само образуется. Роды прошли не так, как я хотела. И оказавшись дома с ребенком я была в растерянности, а что делать дальше.

Беременность — это не марафон с финишем в родах.
Это новый этап жизни. Если можно так выразиться — предисловие, а возможно и первая глава новой книги.

Готовиться к родам нужно, но важно еще знать о том, что вас ждет после родов.

Как прошли роды (ожидание vs реальность), как прошел ранний послеродовый период, были ли проблемы с ГВ или все прошло мягко, как спит ребенок, удается ли маме выспаться, есть у нее поддержка и помощь после родов — все это влияет на ментальное здоровье мамы.

Поэтому:

  1. Готовьтесь к родам. Напишите план родов и обязательно план В, что еще может быть приемлемо для вас в родах. Найдите человека, который сможет быть рядом и поддержит вас на всем протяжении родов.
  2. Относитесь бережно к своему ресурсу, отдыхайте, когда организм этого просит. Слушайте себя и свое тело.
  3. Научитесь просить и принимать помощь. Уметь просить — это позиция взрослого, а отнюдь не признак слабости.
  4. Дайте себе время на адаптацию и восстановление. 9 месяцев наше тело менялось, чтобы вернуть прежние формы нужно еще примерно столько же. Мягкое восстановление — залог здоровья в будущем.
  5. Отбросить перфекционизм и делать все «по силам».
  6. Подготовьте список людей, к кому вы сможете обратиться за помощью
  7. Хорошо, если у вас будет помощник. Няня, доула или близкий человек.
  8. Заранее продумайте меню. Можно даже сделать заготовки и хранить их в морозильной камере.
  9. Проговаривайте свои эмоции, позволяйте им быть. Говорите с близкими о том, что вы чувствуете. Если вы заметили признаки депрессии — обратитесь к специалисту.

И помните — вы хорошая мама! Самая лучшая мама для вашего ребенка!

В следующий раз выложу одну классную практику самопомощи.