Тест на восприятие боли

Перед тем, как мы перейдем к инструментам для работы с болью, я хочу вам предложить попробовать одно из упражнений. Оно довольно известное, кочует из книги в книгу, из курса в курс.

Что нам понадобится:
1. Парочка ледяных кубиков
2. Часы
3. Полотенце

Для начала подготовьте «задний фон» – включите аудио или видео. Нужно выбрать то, где будут диалоги, монологи, в общем – разговоры. Что бы не заморачиваться с поиском – просто откройте YouTube 🙂
На часах или таймере засекаем минуту. Берем кусочек льда в правую руку, держим крепко, сжав кулак.
В эту минуту постарайтесь сфокусироваться на том, что вам говорят в видео. Постарайтесь игнорировать ощущения. По истечению минуты уберите лед, запомните ощущения.

Теперь выключаем видео. Берем другой кусочек льда в левую руку. Фокусируемся на кусочек льда. Постарайтесь представить ощущения, которые вы испытываете, на что это похоже? Можете ли вы представить цвет этих ощущений? Где именно вы испытываете их? Этот дискомфорт вы испытываете в одном месте или он смещается и распространяется на другое место?
Постарайтесь дышать глубоко и продолжайте фокусироваться на кубике льда и ваших ощущениях.

Поделитесь в комментариях, что было для вас тяжелым для проживания? Что было менее комфортным? Было ли вам легче, когда вы старались отвлечься или когда фокусировались на своих ощущениях?

Это цикл постов про боль в родах.
Читать часть 1
Читать часть 2
Читать часть 3
Естественные методы обезболивания в родах