Восстановление живота

Сегодня познакомлю вас с упражнением для восстановления живота и постановки органов на свои законные места.

Итак, что мы делаем:
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз вверх.
2. Губокий вдох. На выдохе расслабляем живот и погружаем пальцы вниз под подвздошую кость.
3. Руки держим. Вдох, на выдохе руки скользят к пупку.
4. Повторяем 5 раз.
5. Переходим к другой подвздошной косточке. Повторяем тот же комплекс 5 раз.
6. Всё тоже самое с лобковой костью. 5 раз.
7. Завершить наш комплекс можно поглаживаниями живота по часовой стрелке.

Для того, что бы руки лучше скользили я использую масло.

Есть еще второй вариант данного упражнения:
1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Делаем вакуум живота. Для этого на выдохе расслабляем живот. Делаем «ложный вдох». Наша диафрагма и ребра расширяются, живот подтягивается под ребра.
2. Ставим руки под лобковую кость и мелкими движениями из стороны в сторону продвигаемся руками к пупку.
3. Повторяем несколько раз.

Выполнять упражнения лучше с утра на голодный желудок.
Ограничения: беременность, дни менструального цикла. Если у вас есть какие-либо заболевания органов малого таза – проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к комплексу.

Ещё одно упражнение смотрите здесь.